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网易云音乐和QQ账号绑定手机号的具体操作如下。

1、打开网易云音乐APP，在账号页面，点击“设置”。

2、进入设置页面，点击“账号和隐私”。

3、进入账号和隐私页面，点击“账号安全”。

4、进入账号安全页面，点击“手机号”选项，在此页面输入手机号并设置密码后即可完成绑定。

对于QQ账号绑定手机号，可以在QQ的设置中，找到手机号码选项并输入手机号完成绑定。

具体的操作步骤可能因为手机系统或软件版本的不同而略有差异，如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系网易云音乐或腾讯QQ的客服进行咨询。